10 Dicas de Sucesso para fazer uma Prova sem Estresse

10 Dicas de Sucesso para fazer uma Prova sem Estresse

  É muito difícil ver um estudante livre de estresse, não é mesmo? Principalmente quando estamos falando de algum exame ou prova importante, como no caso do ENEM.

  Pois bem, para que VOCÊ não se DESESPERE, separei aqui algumas dicas de ouro, colhidas cuidadosamente e escritas por especialistas da área (veja as referências no final do artigo).

Antes do Exame

Segue abaixo algumas dicas para você fazer antes dos exames para minimizar o estresse e maximizar seu desempenho nos estudos.

1. Não fique ansioso

  Infelizmente estudar de véspera não irá ajudar a diminuir em nada sua tensão, nem muito menos irá acrescentar em nada o seu conteúdo. Portanto, a ideia é que você não perca seu precioso tempo na véspera de um vestibular ou uma prova importante estudando para seu concurso! Vá se divertir (com moderação), assista um filme, leia um bom livro, veja uma série de televisão que você gosta, converse com seu(sua) namorado(a), etc.

  Se mesmo assim você ainda não está contente com essa dica, e ainda se sente extremamente inseguro caso não consiga dar aquela revisada básica antes de algum concurso, não se preocupe! Revisar os pontos principais, olhando os melhores resumos que você separou ao longo da sua jornada, é uma estratégia muito boa.

2. Evite ficar perto de pessoas negativas ou estressadas

O estresse é contagioso, portanto, tente não ficar perto de pessoas que você sabe que irão lhe deixar estressado, e isso inclui aquele seu colega que não estudou nada o ano inteiro e quer se dar bem naquela prova. Essas pessoas são as piores companhias nessas horas.

 

 

3. Coma BEM!

  Quando eu falo “COMER BEM” não significa “COMER MUITO”. A ideia é que você tente ingerir alimentos balanceados, com pouca quantidade de gordura e sal. Priorize as frutas e legumes, um frango grelhado ou um peixe frito cai muito bem, seu coração agradece.

 

4. Preste atenção na quantidade de café ingerido

Cafeína, taurina, Coca-Cola, são estimulantes do Sistema Nervoso Central, portanto, se você quer relaxar, fuja desses itens. Já experimentou chá de camomila? É uma boa pedida para esse dia de preparação tão importante para você.

5. Evite ingerir bebidas alcóolicas

  Este item é indiscutível, a ingestão de bebidas alcóolicas pode produzir corpos cetônicos e uma série de outros compostos em nosso organismo, além de desencadear a velha e conhecida “ressaca”, e claro, sua melhor companheira: a dor de cabeça.

6. Uma pessoa prevenida vale mais do que…

  Antes de ir dormir, na noite antes do exame, certifique-se de separar e olhar tudo o que você irá precisar para realizar a prova, o que inclui:

– Canetas (teste todas!)

– Lápis Afiados

– Borracha

– Bolsa

– Calculadora (se permitido)

– Garrafa de Água

– Sua camisa da Sorte

– Relógio (se permitido)

  Também aconselha-se que você conheça o local onde irá realizar a prova, afim de evitar possíveis contratempos (falta de combustível, engarrafamento, acidentes, etc).

7. ZZZZzzzZZzzz

  Dormir é a melhor coisa que você tem a fazer na véspera de uma prova importante, sem sombra de dúvidas.

  Manter um sono regular e reparador é a melhor maneira de controlar o estresse, antes, durante ou depois qualquer tipo de exame ou situação da vida. Em pesquisas recentes, estudos demonstraram que pessoas que seguem um padrão de sono regular possuem um desempenho muito melhor do que os que não possuem uma rotina de sono regular. Isso se deve principalmente pelo fato do nosso ciclo cicardiano ficar desregulado, o que afeta necessariamente todas as rotas metabólicas do organismo, comprometendo a produção de hormônios importantes como o Cortisol (hormônio do alerta), entre outros.

Durante o Exame

8. FOCO

  Concentre-se apenas no seu exame. Você está ali para destruir aquela prova, você é a pessoa que foi escolhida para estar ali e se concentrar completamente até que a última questão tenha sido resolvida (não vamos contar as questões em branco!).

  Não tenha dúvidas que haverá distrações durante seu percurso até o local de prova e durante a aplicação do exame. Mas você precisa ser um TRATOR e passar por cima de tudo isso (no modo literal).

  Se você é o tipo de aluno que bate seus lápis ou canetas, ou faz sons com a boca, saiba que isso tudo é muito chato para quem está ao seu lado. Portanto, evite esse tipo de comportamento – já imaginou se isso fosse com você? Eu mesmo não suporto isso quando estou fazendo alguma prova.

9. Seja Estratégico

  Tente começar a prova pelas questões que você realmente já sabe ou tem certeza de que vai acertar. Faça isso para ir ganhando confiança e reduzir seu estresse, deixando que as ideias venham naturalmente.

 

Após o Exame

10. Recompense a si mesmo

  UFA! Agora que a prova já passou você pode dar AQUELA RELAXADA! Vá à praia, saia com seus amigos para curtir algum programa legal, mas tudo com muita moderação, principalmente para aquelas pessoas que ainda terão outras provas importantes nos próximos dias.

Boa Sorte!